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30岁后,坚持早起“123”原则,谨记饭后“4不宜”,助力健康长寿
体恒健旗舰店 / 2019-01-21

生而为人,只要活着,就是一辈子的修行。

在此期间,人们不但追求心灵的安宁,也还追求身体的健康与长寿。

然而,在健康道路上,有诸多的“绊脚石”。

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其一,是因为年龄不断的增长,身体各项机能的退化,导致各类疾病的爆发。

其二,是因为不良的生活习惯,抽烟、喝酒、熬夜等等,损害健康。

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30岁后,机体衰退现象也会越来越明显。

很多人,会经常感到身体疲劳、不喜欢运动、失眠、情绪低落、注意力不集中等。

为了能够抵抗身体的衰退,养成良好的生活习惯,将会让你受益匪浅。

30岁后,坚持早起“123”原则,谨记饭后“4不宜”,助力健康长寿

30岁后,坚持早起“123”原则

1杯温水

一日之计在于晨,早起后的习惯,对于健康来说,尤为重要。

首先,早起后,不论是否口渴,最好养成喝一杯温水的习惯。

一方面,经过一夜的休息,清晨是血液最易粘稠的时候,此时,喝点水,可稀释血液,改善血稠,预防血栓,有利于心血管健康。

另一方面,此时,喝点水,有助于润肠通便,促进人体排毒。

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而喝温开水,要比凉开水好的多,温开水,有利于唤醒胃气,促进早餐的营养吸收。

切记,早起第一杯水的最佳选择,就是白开水,而淡盐水、蜂蜜水、果汁等皆不宜作为晨起第一杯水,切记。

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净二便

肠道不通,百病丛生,排便,被视为人类最重要的生命活动之一。

养成早起净二便的习惯,将会终身受益。

早起,是一天之中,最佳的排便时间之一。

清晨,身体的大肠经会被打开,此时,进行排便是最为干净的。

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研究证实,大便通畅之人,血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速消减,血液变得洁净,利于疾病的康复。

并且,要切记,早起时,切莫“憋尿”, 尿意来袭,一定要及时排尿。

如果,经常憋尿,导致毒素滞留,会对肾脏,造成一定的损害。

所以,早起后,要养成净二便的习惯。

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刷牙3分钟

早起刷牙,是为了清除口腔内的细菌,清新口气。

此时,一定要切记,刷牙,不可“草草了事”,要刷够3分钟。

一旦,刷牙刷不干净,便容易导致口腔疾病。

而口腔疾病,与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。

所以,刷牙,一定要细致,将每一颗牙齿都刷到,至少要刷够三分钟。

并且,最好养成饭后漱口的习惯。

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民以食为天,食物,对于人体健康,有着重要的作用。

而在进食后,也有一些习惯,需要注意:

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1、不宜立刻饮茶

饮茶,本身是一个很好的养生习惯,对健康十分有益,可延年益寿。

但是,切不可在饭后立刻饮茶。

饭后立刻饮茶,会影响肠胃对食物的消化分解,甚至容易导致大便干燥、便秘等。

所以,最好饭后一小时,再饮茶。

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2,不宜立刻吸烟

很多烟民,都有饭后吸烟的习惯。

然而,饭后吸烟,危害加倍。

饭后,胃肠蠕动加快,消化道血液循环量增多,此时,吸烟,会导致更多的有害物质,被人体吸收。

并且,饭后吸烟,不利于食物的消化吸收,还容易加速心跳,升高血压,不利于心血管健康。

所以,饭后,尽量不要立刻吸烟,不妨静坐闭目养神,更为健康。

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3,不宜立刻运动

很多人,都听过“饭后百步走,活到九十九”。

但其实,很多人,都理解错了,饭后百步走,并不是说饭后立刻运动,而是饭后30-60分钟,再进行运动。

此外,体质较差,胃下垂,心脑血管病者,不适合“饭后百步走”。

这些人,饭后,应坐下或躺下休息,以免因一时脑部供血不足而发生意外。

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4,不宜立刻松腰带

很多人,面对美食,经常是“吃到撑”。

然后,便有人开始“送腰带”,让自己感觉更舒服一些。

但是,饭后松腰带,会使腹腔内压下降,消化器官活动,与韧带的负荷量增加,从而使肠道蠕动加剧,易发生肠扭转,而出现腹痛、腹胀。

所以,饭后不宜立刻送腰带,当然了,更不宜吃的太撑,吃七八分饱,更有助于健康长寿。

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30岁后,养成五大习惯,离长寿更近一步

习惯一,喝茶“代替”烟酒

很多人,都知道,抽烟喝酒,不是好的习惯,但奈何,总是有“种种理由”,无法戒掉。

抽烟、喝酒,对于人体的危害,都是“日积月累”的,年轻时,或许不觉得怎样,等上了岁数,各种“后遗症”便会找上门。

因此,越早戒烟戒酒越好,不妨试试,用喝茶的习惯,来代替烟酒,助力健康。

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国人喝茶,历史由来已久,中医古籍称“茶为万病之药”。

喝茶,可提神醒目,美容养颜,促排毒,延年益寿。

对于抽烟喝酒者,可以选择草药茶,泡水代茶饮,助力健康。

泡一杯 尾参桔梗茶,排毒润肺保肝护肺,去火消炎,是不错的选择。

用蒲公英根、尾参根、菊苣根、桔梗,搭配在一起,热水冲泡,代茶饮。

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蒲公英,被称为“八大金刚”之一,有很好的去火消炎之效,对于各种慢性炎症,也有很好的效果。

尾参根,被称为上品,味甘多脂,质柔而润,补益五脏,滋养气血,增强免疫力。

菊苣根,药用价值高,用其泡水,可加速细胞修复速度,保护肝脏健康,对化学性或酒精性肝损伤,均具有显著保护作用。

桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于肺部健康十分有益。

这样搭配在一起,泡水喝,是吸烟喝酒者,不错的选择。

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习惯二,粗粮“代替”精细

现代人,生活条件好,食物也是吃的越来越“精细”,反而不利于健康。

便秘、肠癌等,都和食物过于精细,有着一定的关系。

所以,生活中,最好适当的多吃点粗粮

粗粮,是相对于大米、白面等细粮而言,如谷类、杂豆、根茎类食物等。

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大部分粗粮,含有人体必须的氨基酸和蛋白质,更含有丰富的膳食纤维。

补充足够的膳食纤维,有助于润肠通便,有益肠胃健康,改善便秘、肠道疾病等。

因此,适当的吃点粗粮,有益健康,尤其是经常便秘者。

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习惯三,运动“代替”久坐

“懒癌”一吃,经现代人的懒惰,精准的表达。

很多人,经常是一坐就是一天,能坐着,绝对不站着。

虽然,久坐,成为了多数人的日常习惯,但是,久坐也被列入危害健康的不良习惯之中。

久坐,缺乏运动,容易导致肥胖、糖尿病、血栓等各类疾病,危害健康。

所以,适当的运动,避免长期静坐,对于健康来说,尤为重要。

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动则不衰,用则不退。

经常运动,有助于提升免疫力,增强抗病能力。

步行,是最简单、最易学、最适宜的一种运动方式。

有研究发现,中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以,经常运动,哪怕只是走一走,对健康,也十分有益。

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习惯四,欢笑“代替”生气

人生不如意,十之八九,虽然,我们会遇到各种各样的“难事”。

但依然要保持良好的心态,减少抑郁的情绪。

世卫组织统计,90%以上的疾病,都和情绪有关。

生气,对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力,都会造成巨大影响。

笑一笑,十年少,保持欢乐的情绪,有助于心情舒畅。

每天找点乐子,让自己开心、高兴,这样肯定更易长寿。

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习惯五,检查“代替”忍耐

30岁后,要注重检查,有病切莫“忍耐”

生活中,不乏有那么一部分人,有病是,几乎都是选择“忍一忍”,或者随便吃点“止痛药”之类的。

尤其是男性,经调查发现,大部分男人有病时,会自行买药解决。

甚至有1/3的男性,则不会理会这种“小毛病”。

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要知道,很多重大疾病,都只这样“拖”出来的,错过了最佳的治疗时期。

生活中,很多“小病”,是身体给出的“求救信号”。

尤其是,30岁后,身体机能开始衰退,更应注意身体的各种不适。

适当的检查,可以做到,早发现,早治疗,争取最佳的治疗时机。

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